ニキビのスキンケアの注意点
にきびのスキンケア
洗顔
肌を清潔に保つことは大事です。朝晩の1日2回が基本です。朝は起床後に、夜は帰宅後のメイク落としのあとに、やさしく洗いましょう。刺激の少ない『ノンコメドジェニック』テスト済の洗顔料を選ぶようにしましょう。
❶ ヘアバンドで髪の毛を留めてから、全体をぬるま湯でさっと流します。
❷ せっけんをよく泡立てます。泡立てネットも活用しましょう。
❸ Tゾーンなど皮脂が多い部分を中心にやさしく丁寧に洗います。
❹ ぬるま湯を手に溜めて、泡が切れるまで10回程度すすぎます。髪の生え際やフェイスラインもよく流します。
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製品 |
メーカー |
特徴 |
肌質 |
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イニクスクリーミィフォーム |
マルホ |
潤う角質環境を整える。乾燥して決めが気になる大人ニキビに |
敏感肌・乾燥肌 |
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バランスケアウォッシュ |
スキンキュア・ラボ |
毛穴のつまりや汚れをなくして、すっきりとした洗い上げ |
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エファクラフォーミングクレンザー |
ラロッシュポゼ |
サリチル酸配合で角質除去も可能 |
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スキンピールバーAHA |
サンソリット |
角質ケア成分 AHA1%配合．毎日のピーリング洗顔でつるつる美肌ヘ |
脂性肌 |
保湿
洗顔後の保湿は一年を通して重要です。アダパレンや過酸化ベンゾイルで治療を行っている場合は、乾燥しないように特に注意が必要です。
❶ 化粧水を顔にやさしく手のひらで押さえるようにして肌になじませます
❷ 乳液、美容液はニキビをさけてやさしく重ねづけします。
こすりつけない、パッティングしないように気をつけましょう。
化粧水
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製品 |
メーカー |
特徴 |
肌質 |
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イニクスACモイストクリアローション |
マルホ |
潤う角質環境を整える。乾燥して決めが気になる大人ニキビに |
敏感肌・乾燥肌 |
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バランスケアローション |
スキンキュア・ラボ |
毛穴のつまりや汚れをなくして、すっきりとした洗い上げ |
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乳液
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製品 |
メーカー |
特徴 |
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イニクス |
マルホ |
肌のバリア機能をサポートし透明肌へ 大人ニキビの予防ケアにも |
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バランスケア ジェルクリーム |
スキンキュア・ラボ |
美肌につながる皮脂のコントロールを主眼として、成分の働きの引き上げを同時に進行。 |
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エファクラ マット |
ラロッシュポゼ |
てかりを抑え、皮膚をなめら かにする。毛穴やてかりが気 になる方に |
メイク
長時間メイクをしたままで過ごしたり、面倒だからとメイク落としを適当にすませてしまうと、毛穴が詰まることでニキビが出来やすい肌になってしまいます。
- 帰宅後はすぐにメイク落としをしましょう
- 肌を強くこすりすぎないように注意を
- 生え際やフェイスラインに洗浄料が残らないように
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製品 |
メーカー |
特徴 |
肌質 |
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ミネラルファンデーション |
スキンキュア・ラボ |
4つの厳選したミネラル成 分で、肌に負担を感じさせない軽いつけ心地 |
軽い |
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イニクス |
マルホ |
光コントロールで、透明感 とツヤのある素肌のような パウダリー仕上がり |
しっかりメイク |
クレンジング
❶ マスカラ、アイシャドウ、口紅などのポイントメイクから落とします。
❷ クレンジングを全体にたっぷりなじませます。
❸ メイクが浮いたタイミングで洗い流します。
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製品 |
メーカー |
タイプ |
特徴 |
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オイルフリークレンジング |
スキンキュア・ラボ |
オイルフリー |
肌のうるおいを残しながら、オイルフリーでもやさしくしっかりメイクを落とす洗浄力。 |
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イニクス クレンジングエマルジョン |
マルホ |
エマルジョン |
肌に触れるとオイル 状に変化する。やさ しくメイクを落とす |
日焼け止め
紫外線は、肌の乾燥やニキビ痕（あと）の色素沈着の原因となるため紫外線対策が重要です。顔であればパール大2個分ほどを全体にのばす、3時間に1回程度塗り直すのがおすすめです。
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製品 |
メーカー |
特徴 |
SPF |
PA |
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ノンUVミネラルパウダー |
スキンキュア・ラボ |
汗によるべた付きやテカリを抑える。 軽いつけ心地 ワントーン明るい肌に |
50 |
+++ |
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ノンUVミルク |
スキンキュア・ラボ |
界面活性剤や紫外線吸収剤など8つの不使用。 白残りしないさらっと快適な使用感。 |
30 |
+++ |
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イニクス UVプロテクション |
マルホ |
滑らかに肌を仕上げる。 |
50+ |
++++ |
生活習慣のポイント
睡眠
睡眠不足や日中逆転の生活などは、ホルモンのバランスが崩れるのでにきびの悪化因子となる可能性があります。できるだけ規則正しい生活を心がけましょう。
食事
仕事などに追われるあまり、スイーツやお菓子などを食事代わりとしてしまうことはありませんか？今のところ、チョコレートなど特定の食べ物とニキビ悪化の関連性について科学的な根拠はありませんが、偏った食生活はニキビの悪化につながります。
人によっては、特定の食品を摂りすぎるとニキビができやすくなることがあります。自分で「これを食べたらニキビが悪くなる気がする」と気づいたら、控えめにしてみましょう。
思春期ニキビの食事の注意点
皮脂の分泌を抑える食事を意識しましょう。
大人ニキビの食事の注意点
食事のリズムやホルモンバランスを見出さない食事を意識しましょう。
❶ 1日3食の規則正しい食生活を心がけましょう
夜遅い時間の食事は高血糖状態が持続するために避けましょう
❷ 魚を積極的に摂りましょう
ω-3脂肪酸は抗炎症作用やニキビの改善作用があり、男性ホルモンを抑える効果もあると言われています。
脂質が多い魚や甲殻類を積極的にとりましょう
❸ 低GI食を心がけ血糖の急激な上昇を防ぎましょう
血糖の上昇はインスリンの分泌を促し、皮脂の分泌などニキビの悪化に繋がります。
野菜やたんぱく質の多いものから食べることで血糖上昇を穏やかにします。
❹ 食物繊維を含む食材をとりましょう
腸内環境を改善し、便秘を改善してニキビ増悪予防が期待できます。
海藻、きのこ類、芋類などを積極的に摂取しましょう。
❺ ニキビの悪化予防の栄養素を積極的にとりましょう
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栄養後 |
含まれている食べ物 |
働き、効果 |
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ビタミンA (カロテン) |
レバー、ほうれん草、にんじん |
毛穴の角化を抑えます。 |
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ビタミンB2 |
レバー、うなぎ、牛乳、さんまなど |
皮膚や粘膜の保護、皮脂分泌を抑えます。 |
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ビタミンB6 |
鶏肉、 牛レバー、かつお、まぐろ、バナナ、ブロッコリーなど |
皮脂分泌を抑えてる作用があります。 |
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ビタミンC |
ピーマン、ブロッコリーキウイ、イチゴなど |
抗酸化作用により炎症を抑えます |
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ビタミンE |
アーモンド、くるみ、ヘーゼルナッツなどのナッツ類 ひまわり油などの油脂 |
抗酸化作用により過酸化脂質を抑えます |
触りくせ
❶ ニキビをさわらない
- ニキビを触ること、潰すことはニキビの悪化に繋がります。ニキビを触ることはニキビがよくならないだけではなく、新しいニキビが出来る原因にも繋がります。
- ストレスがあるとつい、ニキビを触ってしまうことに繋がるためストレスケアにも注意しましょう。
❷ ニキビをつぶさない
ニキビを自分でつぶすと、周囲の皮膚を傷つけてしまうことがあります。また、うまく膿が排出されずニキビ痕（あと）が残りやすくなります。
髪形や服装の注意点
マフラーや髪、マスクが当たるとニキビが出来やすくなります。
❶ 髪をピン留めしたり、束ねたりして、フェイスラインにかからないように気をつけましょう
❷ マスクの内側にガーゼを挟み、適宜取り換えるなどしてムレや菌の増殖を防ぎます。